są ludzie na forum co znaja sie doskonale na treningu i dzieki ich pomocy przelamałem stagnacje sa tez spece od diety bez niej niiii*****a to 80% sukcesu jak dla mnie no i są doskonali spece w dopingu głównie chodzi mi o zielonych wiele informacji pozyskałem od -blinG- i nie kryłem sie z tym ze on i Uriel to były moje autorytety idole czy zwijcie [...]
[...] + odwodzenie na maszynach 3ss wstepowanie na stopien z obciazeniem 3s prostowanie nog w siadzie 3s (max) wspiecia na palce ze sztanga 4-6s allahy 4s podciaganie kolan do brzucha 4s skosne na rzymskiej 4s po kazdym treningu 30min cardio (czasami po nogach odpuszczam bo nie moge chodzic Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-05-05 12:32:37
Joy sprobuj takiego treningu na nastepnej sesji : 1. sciaganie drazka z gory lub podciaganie do brody 3 x 12-15 2. wioslowanie chantla podchwyt 3 x 8-10 3. MC 3x6-10 4. wioslowanie sztanga nachwytem szer barkow 3x8-10 5. sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 12-15 6. siaganie na prostych rekach wyciagu gornego z linka ( ale przenoszenie [...]
[...] ww) żeby zredukować jakieś 2-3kg. Do którego posiłku (przed czy potreningowego) wrzucić 50-75g (czyli największą porcję ryżu brązowego)? Moim zdaniem lepiej do przed i na treningu więcej roboty odwalić a po samo białko, dwaj koledzy (obaj po kursie na instruktora kultyrystyki) mówią żeby przedtreningowy był bez węgli - nawet jeśli ma być na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dałem taki średni bilans. Zazwyczaj jadam np. aż do 500g chleba pszennego (wiem, że to "słaby" posiłek) także myślę, że po dodaniu tego twarogu 2x w dniu bilans będzie ok. W treningu A brakuje ćwiczeń na biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki W takim razie nie rozumiem. Iverson w arcie mówił, że jak mam [...]
Działać działa trzeba go dużo wcześniej przed treningiem wziąć. Po rozgrzewce juz byłem wy***any jak po całym treningu ale z ćwiczenia na ćwiczenie rozkręcał się
brzuch pewnie grypa jelitowa , w skręcony palec to broniłem karne bez rękawic , szkoda gadać nie mogę ćwiczyć za 3 dni do kontroli może sciągną, ale też przerwa po 2,5 miesięcznym treningu się sprzyda
ale jestes glupi stary i widzisz odrazu widac ze nic nie wiesz na temat treningu kulturystycznego jesli ten koles cwiczyl z rok a pozniej przerwal na 9 miesiecy to wrocil do stanu z przed treningu napewno po takim okresie treningu bez sterydow nawet gdybys kolesia zobaczyl bez koszulki to w zyciu bys nie powiedzial ze on kiedy kolwiek cwiczyl na [...]
[...] 3 x 10 (20kg) Podsumowanie Dziś rano byłem na siłowni i zrobiłem trening pleców, i tricepsa . Dość ostro, krótkie przerwy między seriami, więc jestem zadowolony z treningu. Jutro wstaję rano i do pracy. Najgorzej będzie chyba z tym wstaniem bo odzwyczaiłem się. Ale muszę dać radę. Potem mam zamiar iść jeszcze na siłownię. Tak więc [...]
[...] seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana. Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :) Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa. DIETA I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica II - wołowina +kasza [...]
[...] Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie szło najlepiej. Siły nie było nie wiem... Tzn była, ale czuję, że to wina upałów. Pompa przyzwoita. W sumie jestem zadowolony z treningu. Uwinąłem się w jakieś 60 minut. Dzień 33 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg [...]
Właśnie udało mi się zakupić 12 wejść po 45 minut na basen %-)%-) Wrzucę co sobotę wypad na taki basenik do swojego treningu . Moje żarełko %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:56:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1a460d6f20a461ea18780537449580c.jpeg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:58:10
ŚRODA 19.09.2012 Dzień wolny od treningu !! Od jutra zaczynam dietę nisko węglowodanową. Zastanawiałem się nad CKD lecz poczekam troszkę zobaczymy jak mój organizm przyjmie mniejsze podaże wegli.Podjąłem taką decyzje gdyż zauważyłem że szybko się zalewam po dodaniu węgli.
ŚRODA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2a1e8720bd43a4b2234717ceaf551c.jpg Dzień bez treningu. CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/467cdbe382d149aba5af605068bc17a7.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangąw opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (50kg) 4. Martwy [...]
[...] obunóż? Co konkretnie wzmacniają takie zestawy i jaką cechę niezbędną w górach kształcą? Sorki, ale nie potrafię znaleźć argumentu za, poza jednym... chęć urozmaicenia treningu. Niemniej jednak jestem wrogiem urozmaiceń w imię urozmaiceń :-) To tak jak jeść w imię jedzenia :-D No dobra. Czasem trzeba odsapnąć psychicznie :-) Polecam [...]
[...] z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to i owo %-) Pomijając panią biegaczkę to wydaje mi się, że z formą nie tak źle chociaż widziałem, że brat w dużo lepszej [...]
[...] Uważam się za kettlowca!! Dziennik w tym tygodniu słaby mam, bo nie ćwiczyłem jeszcze, a nie będę wpisywał spacerów. Kettle sporadycznie dotykam, bo w domu nie mam opcji treningu - stąd pojawiają się drążki, ale to raczej sezonowo.. Swoją drogą - kettle w zimie i drążki w lecie - mogłoby się to fajnie zgrywać. Osobisty przykład - może WTH [...]
[...] które nie spompują bicka, a zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-) Panteon chodzić bym mógł ale nie wiem jak długo ale i tak się chyba przejadę. [...]
[...] serii po 6 ruchów na sztangielce 24kg następna superseria to po 3 serie uginań z supinacją + MDS tricepsowego progresją + 1s regresu. A i tak muszę poczynić pewne zmiany w treningu, bicepsy przesuwam do klaty, tricepsy do barków. Z barków wywalam wyciskanie bo będę miał ciężkie poręcze przy klacie. Jak bicepsy się uwolnią od superserii to [...]
***Twoja Chwila Prawdy 14***
